افعلوا
- اتصل بنا – أنت في حجر، ولكن لست وحدك! قوموا بالاتصال أو الدردشة بإستخدام السكايب أو الواتساب عدة مرات في اليوم مع الأقارب والأصدقاء والزملاء في العمل.
- مارسوا نشاطكم اليومي عن طريق الإستمرار في روتينكم اليومي بالإستيقاظ كل صباح و إرتداء الملابس كما كنت تفعل من أجل الذهاب إلى العمل أو الدراسة.
- قوموا بإعداد جدول أعمال يومي.
مثال لجدول يومي:
7:00 – 9:00 الاستعداد الصباحي بما في ذلك تناول وجبة وممارسة الرياضة
9:00 – 13:00 يشمل العمل / الدراسة بويتضمن استراحة لممارسة الرياضة
13:00 – 14:00 وجبة غداء
14:00 – 17:00 استمرار العمل / الدراسة بما في ذلك الاستراحة
17:00 – 19:00 تشمل الأنشطة الترفيهية بما في ذلك التواصل مع العائلة والأصدقاء
19:00 – 20:00 وجبة عشاء
20:00 – 23:00 الأنشطة الترفيهية - إلتزموا بالقيام بالعمل و الدراسة قدر الإمكان عن طريق التواصل عن بعد.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم. حافظوا على وقت فراغ نشيط وفعال- – القراءة والألعاب والمزيد.
- اتبعوا جميع الإرشادات الطبية التي تلقيتموها.
لا تفعلوا
- لا تتخيلوا أسوأ سيناريو.
- لا تحاولوا النوم طوال اليوم ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على جودة نومكم.
- لا تقضوا الكثير من الوقت في قراءة المقالات أو الأخبار حول فيروس كورونا ، لأن الكثير من المعلومات قد يسبب المزيد من القلق والمخاوف.
- لا تقوموا بإخفاء أو قمع مشاعركم ، وكونوا مستعدًا للتعبير عن أفكاركم ومشاعركم للناس من حولكم.
تذكروا: الوضع مؤقت! معظم الأشخاص لا يعانون من أي أعراض على الإطلاق أو أنهم يصابون بدرجة طفيفة.
